睡眠對寶寶的身心健康和整體發(fā)育起著至關(guān)重要的作用,但約25%的寶寶存在著睡眠問題,而且其中大多數(shù)情況是父母的不良習慣所致。
寶寶晚上不能很好入睡,爸爸媽媽首先要查看他是否有發(fā)燒、耳炎、腹痛、腹瀉、哮喘、食物過敏等情況,以便及時醫(yī)治。不過生病的情況畢竟是少數(shù),更多時候,爸爸媽媽要注意糾正自己帶孩子的不良習慣。如果認清了原因,完全可以“防患于未然”??纯茨闶欠裼羞^以下行為,可能就是這些行為影響了寶寶的睡眠質(zhì)量。
?1.縱容寶寶過度自由
鳴鳴在家里享有高度的“自由”,他想玩的時候就玩,想吃的時候才吃,若是不能隨心之所欲,他就會哭鬧不休。家里人舍不得他受這種委屈,只好讓他“自治”。于是,他興致高的時候,晚上要玩到10點多才去睡覺,睡得還很不踏實,晚上常常醒來,而且一醒來就很難再睡著,要爸爸媽媽哄很久。
溫馨提醒:鳴鳴的睡眠問題源于他的生活太“自由”。要知道,70%~80%的寶寶夜里睡眠不好是因為沒有建立晝夜交替的節(jié)奏,這些寶寶往往沒有學習過自己入睡,他們睡得很不踏實,夜里醒來后,總需要爸爸媽媽的陪伴,否則就難以再入睡。
其實,從寶寶4個月開始,爸爸媽媽就應(yīng)該給寶寶建立一個時間表,使寶寶的起床、吃飯、午休、睡覺都規(guī)律化;若寶寶至今尚未有規(guī)律的生活,爸爸媽媽可要抓緊了。睡覺自然也要讓寶寶覺得有規(guī)律可循,爸爸媽媽可以幫寶寶形成一個“就寢腳本”。舒適的就寢過程包括洗澡、換衣服、安慰、抱洋娃娃、講故事和唱兒歌等。爸爸媽媽將這些睡前要做的事情形成固定的順序,在寶寶睡覺前實行,這樣持續(xù)一段時間,寶寶就會在腦子里形成一個“就寢腳本”——寶寶知道爸爸媽媽和他做某些事情時,就說明快要睡覺了。
?2.睡前飲食安排不當
今天的晚飯都是蝶蝶喜歡的,她吃飽喝足后,小肚子都圓滾滾的了,她飽到連平時喜歡的散步都不想去了,看了會兒電視就昏昏欲睡了。這天晚上,蝶蝶睡得不踏實,經(jīng)常翻身,夜里還起來上了好幾次廁所。媽媽感嘆:以后不能讓她吃喝得太多。
溫馨提醒:肚子太餓或吃得太飽都可能影響寶寶的睡眠質(zhì)量。如果吃得太少,肚子餓,胃會鬧別扭;如果吃得太多,胃的負擔太重,寶寶會感到悶、脹,食物也容易倒流;喝得太多會導致過多排尿,不利于寶寶睡眠。
如果寶寶習慣了上床前要吃大量東西才能入睡,爸爸媽媽可以逐漸延長喂食與睡覺之間的間隔,并在睡覺前讓寶寶上一次廁所,這樣由于吃得過多和排便需要而感到不適進而醒來的機會就會減少。對于那些夜間醒后需要進食才能再睡的寶寶,爸爸媽媽要減少吃的數(shù)量,逐漸杜絕這個壞習慣。
?3.給予過多的強烈刺激
這次周末,昊昊特別高興,因為爸爸媽媽帶她去公園,白天玩兒童樂園里的蹦蹦床、旋轉(zhuǎn)茶壺……晚上看燈展,斑點狗、小兔子……全都那么活靈活現(xiàn),就是看到獅子和老虎的血盆大口時嚇了一跳。昊昊當天晚上就做了噩夢,接下來幾天夜里,昊昊也睡得不好。
溫馨提醒:如果白天家里亂哄哄的,或者過于熱鬧,打亂了寶寶的日常作息規(guī)律,寶寶夜里肯定睡不安生。如果家里發(fā)生了什么“大事”,比如寶寶燙著了或摔著了,家里被竊賊光顧讓寶寶深感威脅,又如爸爸媽媽要上班,寶寶突然被送進幼兒園或寄養(yǎng)到奶奶家里,這些都會影響寶寶的睡眠,因為,不管高興還是恐懼,都會在寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)里持續(xù)一段時間。
?4.放任午睡泛濫成“災(zāi)”
銘銘今年住在外婆家里過暑假,開始的新鮮感過后,銘銘白天就經(jīng)常一睡就是一下午。外婆想,小孩子正長身體呢,多睡覺有好處。誰知,銘銘開始晚上不要睡覺了,要么就是睡到半夜,醒來后非要玩到累了再睡,沒多久外婆就被累出病來了。
溫馨提醒:很顯然,如果白天寶寶睡得太多,晚上必然會睡不好。實際上,對寶寶而言,午睡并不影響夜晚的入睡,反而有助于保持午后的清醒和情緒的穩(wěn)定。但午睡過多會影響他們的夜間睡眠。那么寶寶究竟需要多少睡眠時間呢?專家推薦的每日最低睡眠量:3~6歲的寶寶,全天共需要12小時左右的睡眠, 白天只需要一次性睡1~2小時便可。
如果寶寶白天睡得太多,爸爸媽媽可以通過減少寶寶白天小睡的次數(shù)和每次小睡的時間,來減少睡眠量??梢杂闷渌麑殞毟信d趣、能使他愉悅的活動來占據(jù)睡眠時間,也可以通過定時喚醒寶寶來縮短小睡時間。